계단운동 이렇게 해보세요.

계단운동 이렇게 해보세요.

계단운동 이렇게 해보세요.

 

안녕하세요. 오늘은 셀라맘의 생활팁 으로 계단운동 이렇게 해보세요. 제 블로그로 계단 운동의 좋은점, 적절하게 운동 하는 방법, 초보자와 경험자의 다양한 계단 운동, 계단 운동을 일상에서 활용하는 방법을 포스팅으로 소개 해드립니다.

계단 운동의 좋은점: 계단운동을 하면 심혈관 건강 개선, 다리 근력 및 지구력 증가, 칼로리 소모 등 좋은점이 많아요. 계단을 오르는 반복적인 동작도 균형과 협응력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 계단 운동은 짦은 시간에 훌륭한 운동을 할 수 있습니다.

 

계단 운동을 위한 준비운동: 계단 운동을 시작하기 전에 가볍게 몸풀기 스트레칭 정도 해주면 도움이 됩니다. 가벼운 준비 운동은 제자리 에서  가벼운 조깅도 도움이 됩니다. 레그 스윙이나 런지와 같은 역동적이 스트레칭을 수행하여 하체를 워밍업할수도 있습니다.

초보자 계단 운동: 초보자의 경우 점차 강도를 높이는 간단한 계단 운동으로 시작하는 것이 중요합니다. 한가지 간단한 운동은 필요에 따라 휴식을 취하면서  10~15분 정도 계단을 오르내리는 것입니다.  이렇게 차근히 운동시간과 강도를 늘려주고 런지, 스텝 업 및 기타 운동을 추가하여 근육 운동도 같이 할수 있습니다.

고급 계단 운동: 고급 운동가의 경우 지구력과 근력에 도전할 수 있는 다양한 계단 운동이 있습니다. 한 가지 고급 운동은

1분동안 최대한 빠르게 계단을 오르내린 후 간단히 휴식시간을 갖습니다. 이 밖에 팔굽혀펴기, 스쿼트, 점프와 같은 운동을 같이 하는것도 운동의 효과를 높일 수 있습니다.

일상생활에 계단 운동 같이 하기:  계단 운동의  좋은 점으로 또하나는 일상생활에도 자연스럽게 같이 할 수 있습니다.

엘리베이터 이용하기보다는 걸어서 계단으로 목적지까지 자연스럽게 오르게 될 수도 있습니다. 직장에서도 휴식시간에 자연스럽게 계단을 이용하여 운동이 가능 합니다.

운동 장비를 이용해 계단운동하기:  계단운동시 따로 장비는 필요하지 않지만, 운동을 더 강화 하고 싶은분들은 몇 가지 계단 운동 장비를 활용 해 주세요. 발목 웨이트는 계단 운동의 저항을 증가시킬  수 있는 반면, 계단 스테퍼 머신은 보다 체계적이고 통제된 운동을 하게 해줍니다.

 

안전한 계단 운동을 위한 팁: 계단 운동을 할 때는 안전을 잘 살펴야 합니다. 사용중인 계단의 주변 환경이 상태가 적합한지 바닥면은 미끄럽지 않은지살펴 보세요. 무릎 또는 고관절 통증과 같은 건강상에 문제가 있는 경우에는 운동 시작학 전에 전문가의 상담 확인후 하시면 바람직합니다.

계단운동을 하면 이렇게 좋은 점이 많이 있다는 걸 알려드립니다. 하지만 모든 운동에는 적절함과 자기 자신에 맞는 운동이 있습니다. 자신 한테 잘 맞는 운동을 찾아서 하시고 처음에 시작할때는 무리하지 마시고 천천히 시작하시는게 바람직합니다. 그리고 충분한 영양 섭취까지 더해 주시면 운동과 건강 모두 효과를 보는데 도움이 됩니다.

 

오늘은 셀라맘의 생활팁 에서 계단운동 이렇게 해보세요. 라는 주제로 포스팅 으로 올려드렸습니다.